Por: Stefanny Peralta

La fuerza explosiva es una de las capacidades físicas que intervienen en el rendimiento de los futbolistas, especialmente en acciones como saltar para disputar un balón, ganar un duelo aéreo o ejecutar movimientos de alta intensidad, su importancia en el deporte fue abordada por investigadores de la Universidad Nacional Autónoma de Honduras (UNAH) durante el Simposio de Actividad Física, Rendimiento y Bienestar, realizado como parte del Congreso de Investigación de Posgrados de la Facultad de Humanidades y Artes  (CIP) 2026.

En este espacio académico, desarrollado en el Palacio Universitario de los Deportes, se presentó la investigación “Plan de entrenamiento para la fuerza explosiva en el salto vertical en futbolistas sub-20”, un trabajo realizado durante 2025 con jugadores de la reserva especial de Lobos de la Universidad Pedagógica Nacional Francisco Morazán (UPNFM).

La exposición estuvo a cargo de los docentes Nahún David Martínez Sarabia y Rudy Samael Padilla Molina, quienes compartieron una propuesta orientada al fortalecimiento de las extremidades inferiores de jóvenes futbolistas, mediante un plan de entrenamiento enfocado en desarrollar la potencia muscular.

Una capacidad determinante en el fútbol

Martínez Sarabia, docente de la Carrera de Educación Física y Deportes y máster en Entrenamiento Deportivo para Alto Rendimiento, explicó que la fuerza explosiva permite ejecutar movimientos que requieren aplicar una gran cantidad de fuerza en un período corto. En el fútbol, esta capacidad está presente en diferentes situaciones, tanto ofensivas como defensivas.

En el caso de los delanteros, interviene en los saltos para disputar balones y realizar cabeceos frente a la portería; mientras que los defensas la necesitan para despejar el balón y competir en los duelos aéreos “esta es una capacidad determinante en el fútbol que se manifiesta durante los 90 minutos”, expresó el académico al explicar su importancia en el desarrollo del juego.

Por ello, el investigador destacó que trabajar esta condición física no significa únicamente mejorar la altura de un salto, sino preparar al deportista para responder a las exigencias de una competencia que demanda rapidez, potencia y capacidad de reacción.

Entrenamiento para fortalecer el rendimiento

La investigación tomó como referencia a futbolistas Sub-20 de Lobos UPNFM, integrantes de la reserva especial, una categoría en la que los jóvenes continúan desarrollando sus condiciones físicas y habilidades para avanzar hacia niveles superiores de competencia.

De acuerdo con Martínez Sarabia, el propósito del trabajo fue orientar la preparación de estos deportistas mediante un plan dirigido a fortalecer la fuerza explosiva de las extremidades inferiores, capacidad que interviene en acciones como disputar balones divididos, ganar posiciones ante los adversarios y responder a las exigencias físicas del encuentro.

El docente señaló que la planificación del entrenamiento permite trabajar capacidades específicas de acuerdo con las necesidades de cada disciplina deportiva. En este caso, el fortalecimiento de la potencia muscular constituye un componente importante para la preparación de los futbolistas.

Asimismo, explicó que los jugadores de reserva especial aspiran a integrarse en algún momento al primer equipo de primera división, por lo que desarrollar sus condiciones físicas representa parte de su proceso de formación deportiva.

“Esto le va a permitir al joven mejorar sus competencias futbolísticas, sus capacidades físicas de rendimiento y esto se reflejará en un mejor desempeño, en un mejor nivel en sus partidos”, manifestó.

La presentación de este estudio formó parte de las actividades del Simposio de Actividad Física, Rendimiento y Bienestar, organizado por el Departamento de Cultura Física y Deportes de la UNAH, como un espacio para compartir   experiencias y conocimientos relacionados con el ejercicio físico, la preparación deportiva y el bienestar.

La investigación pone en perspectiva la importancia de incorporar la preparación física planificada desde las categorías juveniles, donde el desarrollo de capacidades como la fuerza explosiva pueden marcar una diferencia en la evolución deportiva de los futbolistas y en su preparación para asumir mayores exigencias competitivas.